هفت دریا

برنامه  رژیم کاهش وزن 15 روزه

رژیم کاهش وزن 15 روزه

» روز 1
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگی +

مقداری اسفناج پخته
شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده + کاهو +

1 قاشق غذاخوری آبلیمو

» روز 2
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 لیوان ماست کم چرب
شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده +کاهو +

1 قاشق غذاخوری آبلیمو

بقیه در ادامه مطلب

رژیم کاهش وزن 15 روزه

» روز 1
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد گوجه فرنگی +

مقداری اسفناج پخته
شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده + کاهو +

1 قاشق غذاخوری آبلیمو

» روز 2
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 لیوان ماست کم چرب
شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده +کاهو +

1 قاشق غذاخوری آبلیمو

» روز 3
صبحانه = 1 فنجان چای + 2 عدد خرما
ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو بدون آبلیمو
شام = سالاد کرفس + کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو

» روز 4
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 لیوان آب میوه ( آب سیب یا هویج بهتر است ) +

1 لیوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هویج پخته و رنده شده

+ 200 گرم پنیر

» روز 5
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهی متوسط پخته یا کباب شده + 1 قاشق

چایخوری کره + مقداری آبلیمو
شام = 1/2 سینه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو +

1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

» روز 6
صبحانه = 1 فنجان چای + 2 عدد خرما
ناهار = 10 ورق کالباس مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب
شام = 1/2 سینه مرغ + کاهو + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو +

1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

» روز 7
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 ورق کالباس + کاهو
شام = سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + 1 عدد میوه

» روز 8
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند
ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو +

1 قاشق غذاخوری آبلیمو
شام = 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده + کاهو +

1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 عدد میوه

» روز 9
صبحانه = 1 لیوان شیر
ناهار = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو +

1 قاشق غذاخوری آبلیمو
شام = کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو +

1 عدد میوه

» روز 10
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 4 لیوان آب میوه ( آب سیب یا هویج بهتر است ) +

1 لیوان ماست کم چرب
شام = 2 عدد تخم مرغ آب پز + 2 عدد هویج پخته و رنده شده +

1 قاشق غذاخوری پنیر

» روز 11
صبحانه = 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست
ناهار = 1 عدد ماهی پخته یا کباب شده + 1 قاشق چایخوری کره +

1 قاشق غذاخوری ابلیمو
شام = 1/2 سینه مرغ + کاهو + کرفس

» روز 12
صبحانه = 1 لیوان چای + 2 عدد خرما
ناهار = 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + 1 عدد هویج پخته
شام = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو + کرفس

» روز 13
صبحانه = 1 لیوان شیر
ناهار = 200 گرم گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده +

گوجه فرنگی + کاهو + سس آبلیمو
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت +

2 عدد نان تست + 2 عدد میوه

» روز 14
صبحانه = 1 لیوان چای + 1 ورق نان تست +

1 قاشق چایخوری عسل
ناهار = 5 ورق کالباس مرغ + 2 ورق نان تست +

عدد گوجه فرنگی + 1 عدد خیارشور
شام = 1/2 سینه مرغ پخته یا کباب شده + کاهو +

خیار + گوجه فرنگی + 1 عدد میوه

» روز 15
صبحانه = 1 لیوان شیر
ناهار = گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده + خیار +

گوجه فرنگی
شام = 1 کاسه سوپ ساده آب مرغ یا آب گوشت +

2 ورق نان تست + 2 عدد میوه

» نکات مهم
» 3 روز اخر رژیم به رژیم نگهدارنده معروف است

( روزهای 13 . 14 . 15 )
» در طول روز بین 6-8 لیوان اب بنوشید تا سموم بدن

تخلیه شود و زودتر وزن کم کنید
» پس از 15 روز میتوانید به صورت معمولی غذا مصرف کنید
» با این رژیم حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر

کاهش سایز دور کمر خواهید داشت
» چنانچه پس از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید

میتوانید تنها با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده به راحتی این مقدار

را کاهش دهید ( این تکنیک تنها برای 1 سال پس از رژیم خواهد بود )
» این رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام شود ، حتی 1

شکلات کوچک نیز مجاز نخواهد بود و چنانچه حتی 1 اب نبات

بخورید باید رژیم را قطع کرده و 2 ماه بعد مجدد شروع کنید
» چای و قهوه باید در روز خود مصرف شوند و مجاز به تغییر

روزهای ان نیستید

» دستور غذاهای این رژیم
» سس آبلیمو = 2 قاشق ماست + 1 قاشق غذاخوری

روغن زیتون + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + نمک + فلفل
» سوپ مرغ = 1 لیوان آب مرغ + 1/2 فنجان سیب زمینی

خرد شده + 1 فنجان هویج خرد شده + 1/2 فنجان نخود فرنگی

+ کمی نمک + آبلیمو
» بجای گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، گوشت ماهی و تخم مرغ

میتوانید این غذاها را مصرف کنید = بورانی کدو یا بورانی اسفناج

یا عدسی یا گل کلم یا سالاد کرفس
» بورانی کدو = 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده +

1 عدد گوجه فرنگی خرد شده + 1 قاشق غذاخوری روغن مایع

به آن اضافه کرده و بپزید سپس با 1 لیوان ماست بدون چربی میل کنید
» بورانی اسفناج = نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک بپزید سپس

با 1 لیوان ماست کم چرب میل نمایید
» عدسی = 1 فنجان عدس را بپزید و بهمراه کمی آبلیمو میل نمایید
» گل کلم = 1/4 گل کلم + 1 قاشق غذاخوری روغن +

1 لیوان آب + 1 قاشق رب گوجه فرنگی بپزید و میل نمایید
» سالاد کرفس = 1 لیوان کرفس خرد شده + کاهو +

1 عدد گوجه فرنگی + سس آبلیمو میل نمایید

» ورزش موثر در این رژیم
روزی 5 نوبت و هربار 10 نفس عمیق که این نوع تنفس در صورتی

که درست انجام شود انرژی ای معادل 3 کیلومتر دویدن میسوزاند.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، با 10 شماره شکم و باسن

را به داخل بکشید ، همزمان به وسیله ی بینی هوا را به داخل

بکشید و ریه ها را پر از هوا کنید ، همزان به آرامی دست ها را

از طرفین به سمت بالا ببرید ، در این حالت ( شکم و باسن منقبض

شده + نفس داخل کشیده شده + دست ها بالاست ) تا 10 بشمارید.
سپس با 10 شماره و همزمان باهم از راه دهان به ارامی هوا را

خارج کنید ، به آرامی دست ها را پایین بیاورید و آرام شکم و باسن

را آزاد و ریلکس کنید ، کمی صبر کنید و مجدد تا 10 بار دیگر تکرار کنید.
پس از انجام این تنفس باید عرق کنید ، این نشان میدهد که ورزش

را صحیح انجام داده اید ، این ورزش کمک کننده برای کاهش وزن

میباشد اما همچنین میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی ،

شنا و … را نیز جایگزین ان نمائید